Manfaat Pemanasan, Pendinginan dan Latihan Kelincahan untuk Menjaga Kebugaran Tubuh
1. Manfaat Pemanasan dalam
Jalan termasuk gerak
lambat diperlukan sebelum gerak cepat. Jalan di tempat, jalan mengalilingi
rumah atau lapangan, termasuk kegiatan
pemanasan sebelum melakukan kegiatan gerak cepat. Setelah melakukan kegiatan
cepat, kita harus mendinginkan tubuh dengan cara jalan di tempat, mengelilingi
rumah atau lapangan.
Melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik,
bermanfaat untuk:
a. Meningkatkan suhu tubuh
b. Memperlancar aliran darah
c. Melemaskan otot-otot, dan
d. Menghindarkan diri dari cedera.
Melakukan pemanasan itu penting. Jika
tidak melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan aktivitas fisik, bisa
berakibat:
a. Mengalami cedera (terkilir, salah urat, dan
lain-lain), dan
b. Mengalami kram pada bagian bagian kaki atau perut
2. Manfaat Pendinginan
2. Manfaat Pendinginan
Video pendinginan
Jangan menghentikan
aktivitas fisik secara tiba-tiba. Lakukanlah secara perlahan-lahan dan
bertahap. Hal ini disebut pendinginan.
Pendinginan bermanfaat untuk menjaga aliran darah ke seluruh tubuh tetap
lancer. Denyut jantung dan tekanan darah pun turun secara bertahap. Tidak
melakukan pendinginan setelah melakukan aktivitas fisik mengakibatkan denyut
jantung dan tekanan darah turun dengan cepat. Hal ini mengakibatkan kepala
terasa pusing.
4. Latihan Kelincahan Menjaga Kebugaran Tubuh
Lincah berarti bereaksi dengan cepat.
Lincah membutuhkan gerak dengan cepat.
Sebelum latihan kelincahan, lakukan dulu pemanasan,
misalnya:
a. Jalan dan lari di tempat,
b. Melompat-lompat di tempat,
c. Menunduk dan mengangkat kepala, menoleh ke kanan, dank
ke kiri.
Setelah keluar keringat, mari melatih
kelincahan!
Langkah-langkah:
1. Berdiri dengan sikap ancang-ancang. Kedua lengan
disamping badan sambil mendengarkan bunyi peluit.
2. Peluit dibunyikan satu kali. Lari ke depan
secepat-cepatnya.
3. Peluit dibunyikan dua kali. Lari mundur
secepat-cepatnya.
4. Peluit dibunyikan tiga kali. Lari ke samping kiri secepat-cepatnya.
5. Bunyi peluit keempat. Lari ke samping kanan
secepat-cepatnya.
Catatan:
Latihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa berhenti.
Sumber:
1. Buku tematik terpadu " Hidup Bersih dan Sehat SD/MI kelas 2 Semester 2 olehCosmas Supriyadi dan Rillah
2. Tintapendidikanindonesia.com
3. https://www.youtube.com/watch?v=5Lb0Zl-pZCA
Terimakasih atas infonya
BalasHapusterimaksih bu
BalasHapus